平时工作太忙无暇锻炼，趁着周末狠狠运动，这在上班族中较为普遍。昨日，记者从十堰首家运动医学科专业门诊东风总医院运动医学科了解到，因运动不当而受伤的患者明显增多，多为25—45岁的中青年，上班族占一半以上。医生提醒，运动前不仅要先热身，还要注意锻炼方式。
　　市民黄女士今年27岁，在一家企业做宣传工作。平时工作忙，没有时间锻炼，一到周末，她都会和家人或朋友一起爬四方山、牛头山，或是去羽毛球馆打羽毛球。上个周末，黄女士上午跟家人爬完四方山后，下午又在朋友邀请下外出打羽毛球。遇到急停、单脚着地时，黄女士就感觉到膝部隐隐疼痛，昨日上午，她到东风总医院运动医学科检查后才知道，她的膝关节韧带因运动过度受伤，需要在家休息一段时间。
　　东风总医院运动医学科主任张鹏教授告诉记者，像黄女士这样运动不当导致韧带拉伤的患者在门诊上很常见，多为25—45岁的中青年，上班族占一半以上。“这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者。”张鹏说，因他们多在周末运动受伤，因此也被称作“周末运动病”患者。
　　“随着生活水平的提高，工作之余进行有氧锻炼已成为时下流行的生活方式。然而，如果运动方式方法不得当，运动强度把握不好，身体很容易受到或大或小的损伤。”张鹏说，锻炼身体要循序渐进才能收到好的效果，周末运动前至少要提前5分钟热身；之后也要做一系列放松动作。另外，要避免长时间剧烈运动，注意及时补充饮用水和能量饮料。在长时间运动后，切忌马上坐下来休息。
　　市民特别是上班族如何运动才科学？张鹏建议，上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群，要培养这样的日常运动意识：工作一小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。在运动方式上，长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。